นาฑีโศธนะ

ในคลาสโยคะ...หลายๆ คลาส
บางครั้ง...ก็จะมีการนั่งฝึกลมหายใจกันด้วย
1 ในวิธีหายใจ...ที่ถูกนำมาฝึกกันบ่อยๆ
ก็คือการหายใจด้วยรูจมูกข้างเดียว
โดยเอานิ้วมาปิดรูจมูกทีละข้าง
สลับไปมา...ซ้าย ขวา  
บางที...ก็มีการปิดรูจมูก 2 ข้างพร้อมกัน..แล้วกลั้นลมหายใจ..
หลังจากหายใจเข้า....หรือหายใจออกอีกด้วย

วิธีการหายใจลักษณะนี้
เรียกว่า..."นาฑีโศธนะ"

นาฑี       หมายถึง   ช่องทางที่ลมหายใจและพลังงานไหลผ่าน สาย, ท่อ, ชีพจร สิ่งที่มีลักษณะเป็นท่อกลวง

โศธนะ   หมายถึง   การชําระ...การทําให้หมดจด... การทําให้สะอาด...การแก้ไข.....การตรวจตรา

แปลรวมๆ....ก็ประมาณว่า  
การทำความสะอาดช่องทางเดินหายใจ

นาฑีโศธนะ...ไม่จัดอยู่ในปราณยามทั้ง 8 ในตำราโบราณ
แต่ก็ถือว่าอนุโลม...ให้เป็นปราณยาม(อย่าไปซีเรียสเลยเนอะ)

สมัยที่ผมเรียนอายุรเวทกับครูอินเดีย...(Gandhar  Madlik)
ท่านบอกถึงประโยชน์ของมัน...มากมาย..
และแทบจะไม่มีข้อห้ามในการทำ
ประโยชน์คร่าวๆ
- ปรับสมดุลร้อนเย็นให้กับร่างกาย
- ลดอาการภูมิแพ้
- ลดอาการไมเกรน..และปวดมึนศีรษะ
- ทำให้ร่างกาย..และจิตใจสดชื่น
- ดีสำหรับอาการความดันสูงและต่ำ
- ทำให้หายใจได้โล่ง
- ดีต่ออาการไซนัสอักเสบ
- ชำระล้างความอุดตันในระบบประสาท
****ผมเคยอ่านบทความ..เมื่อนานมาแล้ว
  มีผู้ฝึกลมหายใจแบบนี้อย่าเคร่งครัดทุกวัน (วันละ25-30นาที)
  จากคนที่....เคยกินยาวันนึงเป็นกำๆ มาหลายปี
  พอฝึกได้...ประมาณ1เดือน...
  ยาทั้งกลายถูกทิ้งลงถังขยะหมด!!!!!!
 

วิธีทำคร่าวๆ
1 แบมือขวาออก   กำนิ้วชี้และนิ้วกลางเข้ามา
  จะมี 3 นิ้วที่ยื่นออก..คือนิ้วโป้ง   นิ้วนาง และนิ้วก้อย
  นิ้วนางและนิ้วก้อย...ให้ติดกันให้มากที่สุด
  รูปร่างมือจะดูคล้ายๆ...ศีรษะของกวาง
  ลักษณะของมือเช่นนี้จึงเรียกว่า "มฤคิมุทรา" (ท่ากวาง)
  คนส่วนใหญ่ที่ทำผิด..มักจะเป็นสัญลักษณ์ "ไอเลิฟยู" แทน

2 เอานิ้วนางกับนิ้วก้อยมาปิดตรงปีกจมูกซ้าย (แถวๆกระดูกรูจมูก)
  อย่าเอานิ้วแหย่รูจมูกนะครับ...
  มีคนแหย่เข้าไปจริงๆ (เอานิ้วออกที..ขี้มูกติดออกมาด้วย)

- หลังจากนั้นก็...หายใจออกทางรูจมูกขวา..
  จนรู้สึกว่าลมออกหมด..ค่อยๆ รินลมหายใจ..อย่ารีบ

3 หายใจเข้า...ทีละนิด...ทางรูจมูกขวา..
  ถ้าเป็นไปได้..ควรหายใจแบบสมบูรณ์หรือหายใจแบบโยคี
  จนรู้สึกว่า...ลมเต็มปอดจริงๆ

4 จากนั้น...ใช้นิ้วโป้งปิดจมูกขวา
  เปิดจมูกซ้าย...แล้วหายใจออกทางรูจมูกซ้าย..จนลมหมด

5 หายใจเข้า...ทีละนิด...ทางรูจมูกซ้าย
  จนรู้สึกว่า....ลมเต็มปอดจริงๆ

6 จากนั้น...ใช้นิ้วนางกับนิ้วก้อยปิดจมูกซ้าย
  เปิดจมูกขวา...แล้วหายใจออกทางรูจมูกขวา..จนลมหมด

7 เริ่ม ข้อที่ 2 ถึง 6 ใหม่ไปเรื่อยๆ...
    ปกติมักจะทำประมาณ 5-30 นาที
    หรือแล้วแต่ร่างกายจะรับไหว..หรือเวลาจะอำนวย

8   ถ้าทำข้อ 2 ถึง 6ไ ด้ชำนาญแล้ว
    (ลมหายใจยาวหลายวินาทีโดยไม่เหนื่อยทรมาน)
    หลังจากหายใจเข้าทุกครั้ง...ให้เพิ่มกระบวนการ
    โดยบีบจมูก 2 ข้าง...แล้วกลั้นลมหายใจด้วย
    โดยเริ่มจาก...กลั้นน้อยๆ ก่อน (พอชำนาญจะกลั้นได้นานขึ้น)

9 ถ้าทำข้อ 8 ได้ชำนาญแล้ว
    ให้เพิ่มกระบวนการ...
    โดยกลั้นลม....หลังจากหายใจออกด้วย

หมายเหตุ
- ถ้าจมูกข้างใดข้างนึง...กำลังตันสุดๆ
ให้งดทำ...หรือลองล้างจมูกก่อนแล้วค่อยทำ
ถ้าฝืนทำ...อาจปวดหู...หรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ

- หายใจให้อยู่ในขอบเขตของความสบาย
  อย่าหายใจยาวเกินไปหรือกลั้นลมหายใจนานไป
  จนรู้สึกโหยอากาศ...หรือทรมาน
  เพราะมันอาจมีผลเสียกับระบบประสาทหรือจิตใจได้

- ถ้าฝึกแบบจริงๆ จังๆ (สำหรับผู้ชำนาญ)
  จะมีอัตราส่วนของลมหายใจ
  ระหว่างลมหายใจเข้า กลั้นหลังเข้า   ออก  
  อัตราส่วนที่ค่อนข้างมาตรฐาน
  เข้า1/กลั้นหลังเข้า4/ออก2
  หมายถึงถ้าเราหายใจเข้าได้ 5 วินาที
  เราจะกลั้นหลังเข้า 20 วินาที
  และหายใจออก 10 นาที
  หรือมีอัตราส่วน เข้า กลั้นหลังเข้า   ออก กลั้นหลังออก
  ส่วนใหญ่จะ    
  เข้า1/กลั้นหลังเข้า2/ออก1/กลั้นหลังออก1 หรือ2

ลองนำไปฝึกดูกันนะครับ
ฝึกแล้วได้ผลอย่างไรบอกกันด้วยนะครับ

ขอให้สุขภาพดีจงสถิตย์แก่ท่าน

ครูนินสกายวอล์กเกอร์

 

เรื่องโดย ครูนิน

สามารถติดตามเรื่องราวที่น่าสนใจ และเป็นประโยชน์เพิ่มเติมได้ที่

https://www.facebook.com/Yoga-Story-530720650401588

The Magazine
latest articles

เข้าสู่ระบบ Asiawellness.com