สูรยเภทนะ...ปราณยามสำหรับลดน้ำหนัก

ตอนที่ผมเรียน"อายุรเวท"....ที่บางกอกโยคะ
กับ "กานดาจี" แห่งสถาบันโยคะวิทยากูรู จากอินเดีย
ต้องขอบคุณครูเอก(อ.เอกอุไรรักษ์)
ที่จัดคอร์สดีๆแบบนี้ขึ้นมา
เพราะผมมีงานสอนเยอะมาก
ไหนจะสอนคอร์สครู..ทำ Workshop
และห่วงครอบครัวมากๆ...
คงไปอินเดียเป็นเดือนๆ ไม่ได้หรอก
คอร์สนี้...มีการเรียนการสอน....หลายๆอย่าง...
เช่น การตรวจธาตุเจ้าเรือนแบบอินเดีย โยคะบำบัด
Marna Points (กดจุดแบบอินเดีย)   ฯลฯ

แต่หัวข้อ...ที่ผมสนใจเป็นพิเศษ
คือ "ปราณยาม" วิชาควบคุมลมหายใจ
เนื่องจาก..ผมชอบฝึกวิชาลมปราณ..ตั้งแต่ยังไม่ได้ฝึกโยคะ
สมัยที่ผมฝึกโยคะ..
ผมก็ชอบฝึกปราณยาม..มากกว่าฝึกท่าโยคะเสียอีก
จนกระทั่ง......เป็นครูโยคะ..
ผมก็เป็น 1 ในครู.....ไม่กี่คน...
ที่สอนปราณยาม..อย่างเป็นกิจลักษณะ

กานดาจี.....เล่าว่า..
มีงานวิจัย...เกี่ยวกับประโยชน์ของปราณยาม
ที่ชื่อ "สูรยเภทนะ"
โดยการ....แบ่งกลุ่มตัวอย่าง...ออกเป็น 2 กลุ่ม

กลุ่มแรก...ให้ออกกำลังกาย...แบบคาร์ดิโอ
เป็นระยะเวลา 30 นาที....ให้เหนื่อย...จนเหงื่อท่วม

กลุ่มที่2 ....ให้ฝึกสูรยเภทนะ...แบบชิลๆ
เป็นเวลา 30 นาที......เท่ากัน

ผ่านไป 1 เดือน....
นำตัวอย่างทั้ง 2 กลุ่ม....
มาชั่งน้ำหนัก..เปรียบเทียบกัน

ปรากฏว่า.................
กลุ่มที่ฝึกสูรยเภทนะ....
มีน้ำหนักลดลงมากกว่า...กลุ่มที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ!!!!!!!!!!

แต่อย่าถามผมเลยนะครับ
ว่าเป็นงานวิจัยตัวไหน..ใครวิจัย...
ตอนนั้นมัวแต่ทึ่งจนลืมถาม 555
ใจจริง..ผมก็อยากได้เหมือนกัน
(ไว้ไปถามกานดาจีกันเอาเองเน้อ)

สูรยเภทนะ...
เป็น 1 ในปราณยาม8อย่าง..ตามตำราโยคะโบราณ
มาจากคำ 2 คำ
"สูรยะ"   แปลว่า ดวงอาทิตย์

"เภทนะ"   มีรากศัพท์ คือคำว่า "ภิท"  
แปลว่า เจาะ, ทะลวง, ทะลุผ่าน

วิธีทำคร่าวๆ (จริงๆ แล้วมันค่อนข้างละเอียด)

1 นั่งหลังตรงในท่า ปัทมาสนะ(ขัดสมาธิเพชร) หรือ
    สิทธาสนะ หรือวีราสนะ  
  หรือ "เอาที่สบายกายสบายใจเรา"
2 ชูแบมือขวา...แล้วกำนิ้วชี้กับนิ้วกลาง

3 เอานิ้วนางปิดรูจมูกซ้าย...
    แล้วหายใจแบบโยคี...เข้าทางรูจมูกขวาจนลมเต็มปอด
4 ใช้นิ้วโป้งปิดจมูกขวา..นิ้วนางกับนิ้วก้อยปิดจมูกซ้าย
    แล้วกลั้นลมหายใจ...พร้อมกับยืดคอพับคางชิดอก (ชลันธระพันธะ)
    และขมิบฝีเย็บ (มูลพันธะ)
5   พอกลั้นลมจน "เริ่ม" จะอึดอัด...
    ให้เปิดรูซ้าย..แล้วหายใจออกช้าๆ (อย่าให้โหยลมหายใจ)
6   เริ่มทำข้อ 3-5 ใหม่ไปเรื่อยๆ..
    จนกว่าจะเริ่มไม่ไหว (ควรจะได้หลายนาทีหน่อยก็ดีนะ)

หมายเหตุ

จะให้ดีงาม...ลมหายใจเข้า...กลั้นลม...ลมหายใจออก
ควรจะมีอัตราส่วนความยาวที่แน่นอน
เท่ากันตลอดในการฝึก
อัตราส่วนที่นิยม....คือ
1   4   2   (อย่าเอาไปแทงหวยนะจ๊ะ)
1   หมายถึง     หายใจเข้า
4 หมายถึง       กลั้นลมหายใจ
2 หมายถึง       หายใจออก

ตัวอย่างเช่น
ถ้าเราหายใจเข้าได้  5 วินาที  
ก็ควรกลั้นลมได้ 20 วินาทีแบบไม่ทรมาน
และหายใจออกได้ 10 วินาทีอย่างสบายๆ

ที่สำคัญ
เราก็ควรรักษาความยาว
ของลมหายใจแบบนี้....ได้ตลอดการฝึก
ไม่ใช่ 5 นาทีแรก เข้า5 กลั้น20 ออก10
นาทีที่ 6 ลดลงเหลือ   เข้า3 กลั้น12   ออก6

ในกรณีที่....เรายังกลั้นลมหายใจ...ได้ไม่ดีนัก
เราอาจเปลี่ยน....อัตราส่วนการหายใจ..บ้างก็ได้
อาจเป็น
1   1   2
1   2   2
1   3   2
1   1     1
1   2     1
1   0     2
1   0     1

ประโยชน์คร่าวๆ
-เพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกาย
-เพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย
-ลดน้ำหนัก
-เพิ่มพลังในการย่อยอาหาร
-ลดอาการซึมเศร้าได้บ้าง
-ชำระล้างโพรงจมูก
-ทำให้มีชีวิตชีวา
-ทำให้ปอดทำงานดี
-เหมาะกับคนความดันโลหิตต่ำ

ข้อควรระวัง
-ไข้ขึ้นไม่ควรทำ
-มีอาการจิตประสาทก้าวร้าวไม่ควรทำ
-ใครความดันโลหิตสูงหรือเป็นโรคหัวใจ..ไม่ควรกลั้นลม
-อย่าบ้ากลั้นลมหายใจมากเกินไป..จะบาดเจ็บรึวิกลจริตได้

ส่วนเหตุผลคร่าวๆ ที่..สูรยะเภทนะ
เพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย
เราจะต้อง.....****เชื่อ****ก่อนว่า....
ร่างกายซีกขวาเป็นพลังร้อนหรือพระอาทิตย์
มีช่องทางเข้าใหญ่...คือรูจมูกขวา..เรียกกว่า "ปิงคลา"
ร่างกายซีกซ้ายเป็นพลังเย็นหรือพระจันทร์
มีช่องทางเข้าใหญ่...คือรูจมูกซ้าย..เรียกว่า "อิทา"

การหายใจเข้าทางจมูกขวา...
ก็เหมือนกับเราสูดเอา...พลังพระอาทิตย์..
เข้ามาในร่างกาย...ทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น
การหายใจออกทางจมูกซ้าย
ก็ประมาณว่า...เราเอาพลังเย็นออกมาจากร่างกายนั่นเอง

ขอให้สุขภาพดีจงสถิตย์แก่ท่าน

ครูนินสกายวอล์กเกอร์

เรื่องโดย ครูนิน

สามารถติดตามเรื่องราวที่น่าสนใจ และเป็นประโยชน์เพิ่มเติมได้ที่

https://www.facebook.com/Yoga-Story-530720650401588/