....ภรามรี...ปราณยามเพื่อการนอนหลับที่ดี

ครูปู...เป็นลูกศิษย์ที่เรียนปราณยามกับผม
สอนอยู่แถวๆย่านรังสิต

มีอยู่วันนึง
มีนักเรียนใหม่...ที่มีอาการป่วยหลายๆอย่าง
เป็น...หมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท
นอนไม่หลับ....กระดูกคด
สาเหตุที่มาฝึก...เพราะไม่อยากผ่าตัดหลัง
วันนั้นครูปูได้สอน   "ภรามรี"
พร้อมกับบอกประโยชน์ว่า
ช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพ
ลูกศิษย์คนนี้ฟังแล้ว...ก็ไม่ค่อยจะเชื่อนัก
ว่าการหายใจที่ทำเสียงหึ่งๆๆ...เหมือนผึ้งแบบนี้
มันจะช่วยได้จริงๆเหรอ!?
แต่ด้วยความที่สงสัย...
และรักษาอาการนอนไม่หลับมานานหลายปีแล้ว
จึงลองนำกลับไปฝึกที่บ้านดู....

วันรุ่งขึ้น...
ลูกศิษย์คนดังกล่าว...ได้มาหาครูปูอีกครั้ง
มอบกระเช้าผลไม้...พร้อมกับชูนิ้วโป้ง2นิ้ว

"ครูปู...หนูหลับคาปราณเลยค่ะ..มันเริ่ดมากๆ เลย"

จากนั้น,....ลูกศิษย์ของครูปู...
ก็ขอฝากเนื้อฝากตัว.....บำบัดอาการที่เหลือด้วยซะเลย
--------------------------------------------------
อีกเรื่อง...เป็นประสบการณ์สอนคลาสไพรเวทของผมเอง
เธอคนนี้...นักธุรกิจสาว...

"ครูขา..ช่วงนี้คิดงานจนนอนไม่หลับเลย..พอมีท่าที่ให้หลับดีๆ ไหมคะ?"

ผมเลยให้นอน...แล้วทำภรามรีไปเรื่อยๆ
ประมาณ10 นาที...
เสียงผึ้ง....ก็กลายเป็นเสียงกรน
-------------------------------------------------
คนที่นอนไม่หลับ...หรืออารมณ์วิตกกังวล
โกรธ...ฉุนเฉียว.....กระสับกระส่าย
หึงหวง....เครียดเพราะแฟนงอน
คลื่นสมองจะค่อนข้างถี่..และดูไม่คงที่
ภรามรี...จะปรับคลื่นสมองให้ราบเรียบ...สงบลง
(แต่ 2 กรณีหลังนี่...บางทีก็เอาไม่อยู่นะ )
===================================
วิธีทำคร่าวๆ
1 นั่งท่าปัทมาสนะ สิทธาสนะ วัชราสนะ  
    หรือนั่งตามถนัด แต่หลังตรง บางกรณีอาจให้นอนทำ
2 นิ้วชี้อุดรูหูค่อนข้างแน่น (เล็บตัดให้สั้นไม่งั้นจะเป็นแผล)  
    และหลับตาสบายๆ
3 หายใจเข้าแบบสมบูรณ์หรือลมหายใจแบบโยคี
4 หายใจออกช้าๆด้วยจมูก....ให้เสียงมันหึ่งๆคล้ายผึ้ง
  เสียงมันจะอยู่แถวเพดานอ่อน...ใกล้ๆลิ้นไก่
  ถ้าคิดภาพไม่ออก...
  ให้นึกถึงตอนที่เรากำลังเห็นด้วย..กับใครบางคน
    แล้วทำเสียง "อื้อ"   แต่ทำเสียงให้มันยาวๆต่อเนื่อง
5 เริ่มทำใหม่ ทำไปเรื่อยๆ สัก 5 นาทีเป็นอย่างน้อย

ประโยชน์
1 ทำให้นอนหลับดี
2 จิตใจสงบลง...คลายวิตกกังวล
3 ทำให้เกิดสมาธิ
____________________________________________________
หมายเหตุ
ผู้ที่มีอาการซึมเศร้า..หรือพลังงานถดถอย..งดหน่อยก็ดี
ไม่งั้นอาจจะอาการหนักกว่าเดิมได้

เสียงหึ่งๆ ของผึ้ง...ขอให้ดังกำลังดี..
ไม่ต้องดัง....เผื่อแผ่คนอื่นมากก็ได้
แต่ก็ไม่ใช่เสียงค่อยเกิน...มันจะเสียเวลาเปล่าๆ

ความแหลมทุ้มของเสียง...
ก็ปรับเอาตามความเหมาะสมกับตัวเรา
แต่ไม่แนะนำเสียง..แบบ
"มอเตอร์ไซค์ของเด็กแว้น"..รับรองยิ่งทำยิ่งหงุดหงิด

เสียงควรยาวต่อเนื่องนานพอสมควร
และดูเสม่ำเสมอ

***ทุกอย่าง...เราต้องสังเกตและปรับดู...
ด้วยตัวของเราเอง
ถ้าเหมาะสมกับตัวเรา..
ทำไปสักพัก...จิตใจของเราจะเริ่มสงบผ่อนคลาย***

สาเหตุที่ให้อุดหูตอนทำ...
เพื่อที่จะให้เสียงผึ้ง...
ดังก้องอยู่ในกระโหลกศีรษะ...มากขึ้น
(ลองทำเปรียบเทียบกันระหว่างอุดหูและไม่อุดหูดูได้เลย)
แต่อุดหูไปนานๆ...บางทีมันก็เมื่อยแขน
ถ้าเมื่อยจัด...ตอนหายใจเข้า...ปล่อยมือบ้างก็ได้
แต่ตอนหายใจออก...ต้องอุดหูเหมือนเดิน

การหลับตาทำ..จะทำให้รู้สึกว่า
เสียงก้องในศีรษะ..เพิ่มขึ้นอีกระดับนึง
และทำให้รู้สึกสงบขึ้นอีกด้วย
(ลองทำเปรียบเทียบดูได้)
=============================
ใครที่นอนไม่ค่อยหลับ...กระสับกระส่าย
ลองทำดูนะครับ
ดีกว่าไปกินยานอนหลับ
สมัยผมเป็นนักจิตวิทยา
ผมเคยเจอคนไข้...ติดยานอนหลับมาเกือบ 20 ปี
วันไหนไม่กิน...นอนไม่ได้เลย
แถมยาพวกนี้...มีผลข้างเคียงเยอะมากๆอีกด้วย
ฝึกแล้วได้ผลอย่างไร...
เล่าสู่กับฟังด้วยนะครับ :)

ขอให้สุขภาพดีจงสถิตย์แก่ท่าน

ครูนินสกายวอล์กเกอร์

เรื่องโดย ครูนิน

สามารถติดตามเรื่องราวที่น่าสนใจ และเป็นประโยชน์เพิ่มเติมได้ที่

https://www.facebook.com/Yoga-Story-530720650401588/