.......ลมหายใจแบบ...โยคี

ลูกศิษย์หลายคน...
ตั้งประเด็น..ถกเถียงกันว่า
การหายใจทั้งสองอย่างนี้..แบบไหนดีที่สุด
จนท้ายสุด...ก็
.
ลูกศิษย์"ครูนินขาา...ตัดสินทีแบบไหนดีสุดคะ!!??"(ป๋มบ่ใจ้ท่านเปาน้าา)
.
ครูนิน "ทั้ง2อย่าง..มะใช่ลมหายใจที่ดีที่สุดน๊าา"
.
ลูกศิษย์ "แปร่ววว..แล้วปล่อยให้เราเถียงกันเพื่อ!!?"
.
ครูนิน "เอ่อ...... "(ครูนินผิดเสมอ :'( )
.
---------------------------------
ลมหายใจที่ถือว่า....ดีที่สุดของโยคะ
(บางคนอวยว่าดีที่สุดในโลก..รวมทั้งผมด้วย >.< )
คือ...."ลมหายใจแบบโยคี" หรือ "ลมหายใจสมบูรณ์"
ไม่ใช่...หายใจเข้าท้องพอง....อย่างที่หลายๆคนเข้าใจกัน
.
**หายใจแบบโยคี = หายใจด้วยท้อง + หายใจด้วยซี่โครง(มียกไหล่เพิ่ม)
==========================
วิธีทำ
-นั่ง ยืน หรือนอนก็ได้...
-หายใจเข้าให้ท้องพอง
-พอท้องเริ่มพองมากแล้ว...
ให้ผายซี่โครงให้บาน..ลมจะเข้าปอดได้อีกเยอะ
-พอรู้สึกเหมือนลมจะเต็มแล้ว...
ให้ยกไหล่เพิ่ม..จะสามารถหายใจเข้าเพิ่มได้อีก(นิดนึง)
**เพียงเท่านี้..ปอดก็จะถูกอัดเต็มไปด้วยอากาศ(ยังกะลูกโป่ง)**
ส่วนใครที่ชำนาญแล้ว..ให้ลองสลับเป็น
หายใจเข้า.....ให้ลมเต็มจากช่วงบนก่อน..
แล้วค่อยๆ...ให้ลมไหลลง....ด้านล่าง
.
-หลังจากนี้จะกลั้นลมสักครู่..หรือหายใจออกเลยก็ได้
.
-เวลาหายใจออก..ปกติมักจะค่อยๆแขม่วท้องก่อน..
แล้วค่อยๆยุบซี่โครงตามทีหลัง
แต่ถ้าเริ่มฝึกแรกๆ....ผมแนะนำว่า..
ปล่อยลมให้รั่วออก....ตามธรรมชาติดีกว่า..
พอลมใกล้หมด...ก็ค่อยแขม่วท้องนิดๆ..ช่วยไล่ลม
_______________________________________
ประโยชน์(คร่าวๆ)
-บริหารปอด..ทำให้ปอดทุกส่วน...ได้รับอากาศเต็มๆ
-ทำความสะอาดปอด..ถ่ายเทอากาศเก่าๆที่หมักหมมในปอด
-ทำให้เซลล์ในร่างกายโดยรวม..ได้รับออกซิเจนเต็มที่
-เป็นลมหายใจพื้นฐาน......ที่ใช้ในการฝึก"ปราณยาม"
-ทำให้ร่างกายแข็งแรง..ผิวพรรณดีงาม.ดูอ่อนกว่าวัย(ล่อให้ฝึกสุดฤทธิ์ >.< )
============================
ถึงตอนนี้...อาจมีคนสงสัยว่า
เราจะสามารถหายใจแบบนี้....ในการฝึกท่าโยคะได้ไหม?
อืม...ได้นะ....แต่ต้องฝึกเองคนเดียวนะครับ
.
ขืนไปฝึกในคลาสรวม...
กว่าลมจะเต็ม...คนอื่นก็เปลี่ยนท่ากันหมดแล้ว(ไม่เชื่อก็ลองดู >.< )
.
ลองฝึกกันดูนะครับ..แรกๆอาจจะดูยากนิดนึง
แต่อีกหน่อยเดี๋ยวก็ชินเองครับ.
ถ้าเหนื่อยหอบ..ใจเต้นแรง...หน้ามืด..
แปลว่าเราฝืนเกินไปนะครับ..
ทำให้ลมสั้นลงกว่าเดิมหน่อย...จะดีงาม
สู้ๆน๊าาา
.
ขอให้สุขภาพดีจงสถิตย์แก่ท่าน
.
ครูนินสกายวอล์กเกอร์